w piątek to co w pon

[...] w nadgarstkach nogi: przysiady ze sztangą 3 x 10 wypychanie sztangi na suwnicy stojąc na podstawce 3 x 10 wypychanie cięzaru leżąc na maszynie 3 x 10 + bieganie 15 minut piątek plecy: wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczkę 3 x 10 podciąganie na stojaku 3 serie po max triceps: ściaganie linki wyciągu [...]

Sprawa wygląda następująco: Mój staż na siłowni to 4 miesiące - 2 miesiące 2 x tyg trening ogólnorozwojowy, 2 miesiące 3 x tyg plan na masę. Mój plan wygląda następująco: I - klatka - 4 ćwiczenia, triceps 3 ćw (szkoda miejsca na rozpisywanie się jakie, w każdym razie przy progresjii robię powtórzeń odpowiednio 12, 8 ,10, 6 a przy stałym ciężarze [...]

Witam ! Pisze z takim oto zapytaniem. Mam nastepujacy plan treningowy: Pon: Klata Przedramie Wt: Plecy Nogi Sroda : Bic Tric Czwartek : Barki Piatek : Aeroby klata bic tric ( do rozruchu Na klatke robie az 7 - 8 cwiczen po 4 serie 12 - 6 powtorzen. Kazdy mówi mi ze to zdecydowanie za duzo ale ja czuje ogromne zapasy sily. Moge jechac maks [...]

[...] triceps śr. Plecy, biceps, przedramię pt. Barki, nogi Robiłem po 4 serje w ćwiczeniu i po 8-10 powtórzeń, około 80% CM. Chciałem teraz podzielić tydzień na cztery dni treningowe, pon. wt. - trening, środa - odpoczynek, czwartek piątek - trening, sobota niedziela - odpoczynek. Jak do tej pory stosowałem, dietę białkową + suple. Dzięki za pomoc.

Witam. Mam nadzieję, że wszystkie najważniejsze dane podałem w ankiecie. Generalnie od około miesiąca staram się zdrowiej odzywiać (niestety wiem, że 3 posiłki dziennie to za mało i chcę to zmienić) i mam przeczucie, że spożywam za mało kalorii i przez te dwa czynniki zatrzymuje metabolizm organizmu. W kalkulatorze kcal zapotrzebowanie dzienne [...]

Witam Planuje zacząc trenowac priorytetem na klatke , szczególnie na górne jej czesci . I mam problem z planem.Jesli ktos moglby rzucic okiem i popdpowiedziec mi cos na temat tego co ja sam wykombinowałem. Trenuje od Wrzesnia 2007. Chodzi mi o mase. O mnie: 24lata wzrost-196cm waga-105kg talia 92cm Myslałem o czymś takim: Pon: Klatka + bic [...]

Witam wszystkich. Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może [...]

Witam serdecznie. Do oceny napisałem wam 4 dniowy plan treningowy. Ciągłe przez rok czasu ćwiczyłem jakieś 3-4 lata temu. Od tamtego czasu zdążyłem nabrać tu i ówdzie za dużo fatu. Cel jaki ząłożyłem to redukcja fatu( wprowadzenie przez diete CKD organizmu w stan ketozy), przy jednoczesnym rozwoju całego ciała z głównym naciskiem na wzmocnienie [...]

Witam. Od wczoraj zaczolem diete, moglby ktos ocenic? Nie znam sie za bardzo na tym poczytalem troche o tym co jesc a czego nie jesc i co pic. Ale w liczenie kalori nie chce mi sie bawic;/ A wiec tak: Sniadanie 3-4 kromki razowego chleba lub pelnoziarnistej wazy + 2plasterki sera zoltego + 2 plasterki szynki (wedzonej wlasnej roboty) + owoc [...]

Witam,to mój pierwszy dziennik :D Mam 18 lat. Proszę o troszkę pomocy ;) Zacząłem pierwszy raz ćwiczyć w wieku 15 lat, bez diety bez suplementów tylko po to by troszkę zmienić swój wygląd, ponieważ byłem bardzo chudy. Ćwiczyłem przez 8 miesięcy. Po bardzo dłgiej przerwie czyli po 2,5 roku zacząłem odwiedzać siłownię rekraacyjnie. Teraz od 2 [...]

[...] piszę ze 200 kcl ma tak wygląda moje żywienie proszę o wszystkie uwagi co zastąpić co poprawić,dodać usunąć ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu trening pochłania mi ponad 1 h pon klata bic wt plecy tric sr wolne czw barki przedramię pt nogi brzuch 3 razy w tygodniu bieganie pon śr piątek po 30 min celem moim jest redukcja fatu mam 186 i 84 kg

Zmieniam plan treningowy i prosze o uwagi na jego temat. Na wstępie trochę o sobie. Regularnie ćiwiczę od 3ech miesięcy (I raz na siłownię zawitałem 6 lat temu ale przez ten czas treningi przplatały sie z dość długimi przerwami i teraz zabrałem sie roboty na całego) Oto trening jaki stosowałem przez ostatnie trzy mniesiące(wcześniej była [...]

jestem teraz przy 10 dniu czyli 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 w poniedziałek będę już robił 11 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 ćwiczę tym planę przysiady i klatę 2x w tygodniu ...np. w poniedziałek na przysiad 9 dzień a we wtorek 10 itd. robię to tak Pon. Nogi+Bic Wtorek Klata+Tric Czwartek Nogi+Barki Piątek Klata+Plecy Poniedziałek -przysiad 5x5 6 [...]

Witam. Wiem jak dziwnie brzmi temat mojego postu, ale wszyscy (?) wiemy, że oprócz treningu jest jeszcze dieta .. ale tu nie o tym. Chcę maxymalnie urosnąć z minimalną ilością tluszczu - zrobiłem sobie taki oto trening - czy dobry czy zły lub co poprawić - o to proszę Was :) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt (Wt i Czw - MMA). Dodatkowo po treningu 30 [...]

Wiec lece z nowym cyklem od jutra wszysko polskie specyfiki i apteczne czyli moze wkoncu urosne... dam pare fotek jak mizeernie wygladam moze wkoncu bede wygladal jak chlopk hehehe Cykl : 1-10 prolo 200 mg e3d 1-7 omka 500 mg week 1-4 mete 30 mg ed Nie bede pisal co jem bo jem wszysko i czesto dojda suple oczywiscie proteiny i animalpak 2 x [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 7 6 7) ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO x 2max 8) BRZUSZKI NA ŁAWCE 9) hiit okolo 20 minut ( włączam filmiki z yt i ćwicze) piątek : nogi + barki + marszobieg (siłownia) 1) przysiad ze sztanga na barkach 8 8 7 6 2) przysiad ze sztangiekami 8 8 7 6 3) prostowanie nóg w siadzie 8 8 7 6 4) [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie kaptury: -wznosy barków ,,szrugsy'' piątek:nogi -przysiad z sztangą na barkach -przysiad wykroczny ze hantlami -wznosy na palcach ze sztangą na brakach Brzuch robię w różne dni... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Witam, mam mały problemik z tzw. „oponką” na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć jednocześnie budując mięśnie całego ciała. Trenuję od półtora roku po trzyletniej przerwie. Próbowałem już wielu rzeczy na polepszenie swojej sylwetki. Ostatnio zacząłem stosować suplementy i niby pomogły na siłę i troszeczkę pomogły uwidocznić mięśnie ale nie w [...]

witam!trenuje juz albo dopiero na silce ok 1.5roku z przerwa 2 miesieczna,na sucho jechalem do grudnia-wtedy wziolem kreatyne biogenixa(mono), chcialbym teraz zabrac sie za rzeźbę aby sie "wyrobic" do wakacji do tej pory nie robilem zadnych specjalnych treningow i nie mialem zadnej diety, na silke latam 3x w tygodniu, w zwiazku z tym mam pare [...]

Witam ,a wszczególności ciebie Michail ,przeczytałem ostatnio materiał z tym treningiem i dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening= Środa - i muszę powiedzieć ,ze jestem pod wrażeniem good plan czegoś takiego od dawna szukałem, nogi ładnie dostały w d.... potem drążek dorypka wyciągiem i jeszcze była siła na Bica odziwo elegancko się po nim [...]